2 x tydzien

Tydzień 2 Środa 29.02.2012 (typujemy do środy do godz. 18.00) 1. Węgry - Bułgaria 1 2. Grecja - Belgia X 3. Turcja - Słowacja X 4. Dania - Rosja X 5. Chorwacja - Szwecja X 6. Włochy - USA 1 7. Irlandia - Czechy X 8. Niemcy - Francja 1 9. Polska - Portugalia 2 10. Anglia - Holandia X

Tydzień 2 Sobota-niedziela 03-04.03.2012 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Liverpool - Arsenal X 2. Newcastle - Sunderland 1 3. Tottenham - Manchester Utd 1 4. Marseille - Toulouse 1 5. Lorient - Rennes 1 6. Getafe - Malaga X 7. Sevilla - Atletico Madryt 1 8. Granada - Valencia 2 9. Hamburger SV - Stuttgart X 10. Leverkusen - Bayern 2 11. [...]

[...] 4x12-15 6. Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 7. Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 +20min cardio(marsz na biezni) Komentarz: Trening poszedl gladko, w czasie oczekiwania na ciezary i maszyny cwiczylam pozy podstawowe przed lustrem. Ten tydzien mam mocno napiety, ale treningi sa na 100% i plan tez bedzie wykonany wzorcowo :-}

Zdrówka Cru. Zamówiłaś już dermaroller? Kochana jeszcze nie, musze czekac do pazdziernikowej wyplaty %-) TYDZIEN XV 137- DT-23.09.2015 MISKA 1. Otreby, izolat rodzynki, brzoskwinia, jablko, kawa z mlekiem 2 ryz, twarog, papryka czerwona 3 Kurczak, ryz, szpinak, papryka czerwona, maslo orzechowe 4 ryz, twarog, papryka, maslo orzechowe 5 Chleb [...]

Tydzień 15 Wtorek 12.06.2007 (typujemy do wtorku do godz. 19.00) 1. Djurgarden - IFK Goeteborg x 2. Kalmar - Helsingborg 2 3. MyPa - Mariehamn 1 4. Boca Juniors - Gremio 1 5. Gwatemala - Trynidad i Tobago (neutr.) 2 6. USA - Salwador 1 7. Honduras - Kuba (neutr.) x 8. Meksyk - Panama (neutr.) 1 9. Izrael U21 - Belgia U21 (neutr.) 2 10. Holandia [...]

30.06.2017 - PUSH hipertrofia + interwały biegowe 1. Wyciskanie sztangi leżąc - RAMPA 10 20 kg x 20 / 30 kg x 10 / 40 kg x 10 / 50 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim + pompki klasyczne - 4x 20 kg x 15 + CC x 8 3. Wyciskanie żołnierskie - 4x12 4x12 na 30 kg 4. Składanka na barki - 4x 4 kg x 15 + 10 kg x 10 + [...]

15.01.2017 - PUSH siła + 15 min aero 1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 8 40 kg x 15 / 55 kg x 8 / 65 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 2. Wyciskanie stojąc - RAMPA 10 20 kg x 20 / 30 kg x 10 / 37 kg x 10 / 45 kg x 10 / 52 kg x 8 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 10 20 kg x 10 / 22 kg x 10 / 25 kg x 10 / 27 kg x 10 / 30 kg x 8 4. [...]

03.04.2018 - Nogi 1.Przysiady 20 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 20 kg x 12 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 10 2.Prostowanie na maszynie 5-6 serii x 12-20 3.Uginanie na maszynie 4-5 serii x 12-20 4. Glute bridge 4x70 kg x 12 5.Wspięcia na palce 5 serii 40 kg x 20 6. Brzuch Za [...]

Tydzień 2 PIątek 12.12. DT MISKA miska wg planu, ale wiem że w piątek wpadło za dużo nabiału, a to dlatego że nie ogarnęłam że się kurczak skończył #-P TRENING PLECY + ŁYDKI 1) Przyciąganie drążka wyciągu za karku 4 x 2) Przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 3 x 3) Wiosłowanie wąsko [...]

21.07.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg Intermittent fasting (IF) 19/5 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4e12f699988141f79e3043f8654dc42b.jpg troszkę pobolewa mnie głowa chwilę po posiłkach ale da się znieść http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Tydzień 1, Dzień treningowy 2 5 minut na bieżni, szybki marsz + rozgrzewka [...]

30.07.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg Powrót do Intermittent fasting (IF) 19/5 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f34b33e02e954e6ca3ffb0016909fc77.jpg ledwo w siebie wpakowałam, zwłaszcza drugi posiłek, wieczorem samopoczucie do bani, cofka na jedzenie #-P + inne atrakcje #-P trening między posiłkami, [...]

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 23.01.12 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png http://img837.imageshack.us/img837/1441/beztytuumzn.png + kapusta pekińska, kapusta czerwona, sałata lodowa, kalarepa http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień 1 , ( zaczynam tydzień czwarty [...]

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 13.02.12 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png http://img96.imageshack.us/img96/6347/beztytuuqlk.png + kapusta pekińska, kapusta kiszona, sok pomidorowy http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień 1 poprzedni taki trening --> [...]

1. Nogi 2. Klatka, bic, brzuch 3. Wolne 4. grzbiet 5. łydki,barki, tric Nogi: 1 tydzień: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 5 do docelowego, na docelowym 15-20 przysiadów (topset) Wykroki chodzone ze sztangielkami 3-4 x12-15 (progresja) Wyprosty kolan siedząc stopy na zewnątrz rampa 20 Uginanie podudzi leżąc rampa 6 + regres 12,16,20,24 Martwy [...]

Tydzień 4 Wtorek-czwartek 27-29.09.2011 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. CSKA Moskwa - Inter 1 2. Bayern - Manchester City x 3. Napoli - Villarreal 1 4. Zenit Petersburg - FC Porto 2 5. Marseille - Dortmund 1 6. Valencia - Chelsea x 7. Celtic - Udinese x 8. Rennes - Atletico 2 9. Athletic Bilbao - PSG 2 10. Legia - Hapoel Tel Aviv 1

Tydzień 4 Sobota-niedziela 01-02.10.2011 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Everton - Liverpool X 2. Swansea - Stoke 2 3. Tottenham - Arsenal 1 4. Bordeaux - Montpellier X 5. Lille - Rennes 1 6. PSG - Lyon 1 7. Real Sociedad - Athletic Bilbao X 8. Atletico - Sevilla 1 9. Hoffenheim - Bayern 2 10. Hannover - Werder 2 11. Śląsk - Polonia [...]

Tydzień 6 Wtorek 11.10.2011 (typujemy do wtorku do godz. 17.00) 1. Gruzja - Grecja 2 2. Szwecja - Holandia x 3. Węgry - Finlandia 1 4. Dania - Portugalia 1 5. Szwajcaria - Czarnogóra 1 6. Litwa - Czechy 2 7. Słowenia - Serbia x 8. Albania - Rumunia 2 9. Francja - Bośnia 1 10. Polska - Białoruś (neutr.) x

5.08.15r., środa dzień 24. (7. dzień cyklu @) sen: przed 00: 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii, pokrzywa Żeberka wpisane jako schab, bo chudy kawałek. Jak jadłam ogórki małosolne i czosnek z nich, to napiłam się dosłownie 2 łyki tej zalewy i potem właśnie albo od niej, albo od czosnku rozbolał mnie brzuch (poza tym [...]

a z waga nie jest źle jestes cieższy odemnie, o 1,5kg I cięższy w pasie o 10cm No cykl trwa już 4 tygodnie. Tu nie ma co dokańczać, bo od dłuższego czasu brak progresu siłowego. Za późno wystartowałem z mono. Poza tym karnet na siłkę mi się kończy w niedzielę. Także nie widzę sensu kupować tylko po to, by po góra 2 tygodniach zrobić 7 dni [...]

[...] cwiczenie na 40 x 6!! niewiem chyba sobie szybciej regeneracje robie. planowalem na 15 zaczac siem regenerowac ale niewiem niedoetrzymam chyba. co radzicie zrobic teraz tydzien regerki bo 15 wyjezdzam wiec odpoczynek czy chce czy niechce. najsmuitniejsze ze jeszcze 2 tyg temu bylem w najlepszej formie jaka mialem. ehhhh. jest masa to [...]